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蔡冠林

毕业于中央戏剧学院

影视作品：《鬓边不是海棠红》

话剧作品：《弘一大师》、《恋人的血最红》

自律对我来说意味着一个词：坚持。大家都知道，演员是一个压力很大的职业。我通常通过锻炼来释放压力。坚持训练可以给我带来快乐。我在进入大学的前一年开始了我的体育生涯。我喜欢多种运动：自由潜水、滑雪、水肺潜水、举重、拳击、泰拳、巴西柔术、跑酷……

我以前练习泰拳，随着继续练习，我直接去泰拳馆住了一个月。在那里，我每天早上开始训练两个半小时，中午和教练一对一上课，下午再训练两个半小时。我就这样在泰国度过了一生。月亮。

我给大家关于健身的建议是，首先要有辨别能力。我们正处于互联网时代。事实上，我们每天都会收到很多垃圾信息，比如“三天瘦腿”“一周瘦20斤”之类的。它们都是非常不科学的，不会达到你想要训练的最终效果。给大家最中肯的建议就是在平时饮食的基础上少吃一点。不要吃太多。原则上还是要吃饱，吃一些干净、优质的食物，然后运动。所谓清洁、优质的食品，并不像大家想象的那么遥不可及。例如，将食用油改为橄榄油，将烹饪方法改为煮和蒸。 “少即是多。”

我最喜欢的演员包括杰森·莫玛和杰森·斯坦森这样的硬汉演员。我觉得做一个好演员最重要的就是专注，认真对待表演。在《鬓角不是海棠红》中，我饰演了水云楼小关子一角，在剧组里收获颇多。让我看到了认真演戏的人，也看到了一个成熟剧组的运作模式。因为我是学京剧的，所以我会给剧组的大家做一些动作指导。

陈文硕

黑龙江省戏剧家协会会员

毕业于哈尔滨师范大学表演专业

戏剧影视创作专业研究生

参演影视作品：《焦裕禄》、《赵一曼》、《青山不墨》、《东北往事：我是刘海珠》

话剧作品：《暗恋桃花源》、《我爱桃花》、《雷雨》、《请留下来》、《青春进行曲》、《第一情侣》、《钟声与魔法城堡》

我认为自律是一种选择，是一种与自己相处的方式，有利于自我认识和自我完善。自律体现在方方面面。除了我们今天说的“身体自律”之外，我也是一个对于作息非常自律的人。当我不排练或表演时，我会保持健康的作息，按时吃饭和睡觉。除了表演之外，我最喜欢的事情是阅读、锻炼和烹饪。

我觉得在开始运动之前一定要充分了解一些关于健身的小知识，并且要特别注意不要受伤。不要节食或依赖某种药物。注重“规律”二字：规律运动、规律饮食、规律作息。这是一个简单的道理，但要做到却并不那么容易。简单的。

我认为很多人把演员和明星等同起来是一个误解。其实他们是两个职业。青少年时期有成为明星的梦想很正常，但如果真想实现梦想，还是要从基础开始，找专业的老师学习。

蜀汉

2015年世界小姐苏皖赛区十强

中国广播电视台“夏青杯”安徽赛区一等奖

影视作品：《线上线下》

话剧作品：《恋爱的犀牛》、《春暖花开》、《婚姻》

现在已经是我开始锻炼的第六年了。至于吃，我从来没有吃过任何健身餐，因为我一直认为我们中国人有中国胃，只是在家里吃一些普通的饭菜，但每顿饭都吃到百分之七八饱为止。我国的饮食结构不太健康。比如说，大家都喜欢吃火锅。火锅高油、高盐、嘌呤含量高。这实际上是非常不健康的。对于这种不健康的食物，一定要控制自己的欲望。控制饮食并不意味着不吃东西或强迫自己吃得很少。基础摄入不足对身体危害很大，而这种断食会导致“报复性摄入”，只会适得其反。

很多人会给我贴上自律的标签，但其实我的自律可能来自于焦虑。我渴望变得更好，所以我会学习好的生活方式。刚开始健身的时候，我只是觉得这是一种时尚的生活方式，但是很多人去健身房拍照片分享到微信朋友圈，仅此而已。他们并不认为“健身”本身就是一件事。炫耀的资本才是最重要的。我对自己诚实，当我开始锻炼时，我真的很认真地对待它。我有一本“成功日记”。每天我都会记录当天所做的小而成功的事情。例如，我今天早上起得很早，读了20分钟英语。我晚上锻炼了1个小时。今天去跑了几个团……“自律”的动力是“想要变得更好”。我对卓越的焦虑促成了我的自律，但我的“成功日记”表明，我的焦虑并没有让我不切实际地去做一些我根本无法实现的事情。事物。

其实除了演戏之外我还有很多兴趣。所有的艺术形式都对我很有吸引力。我觉得不同门类的艺术都是滋养我的土壤。我漫无目的地涉足，放弃自己，然后被塑造。

孙淑月（孙小梅）

戏剧演员

中央戏剧学院导演系博士研究生

解放军艺术学院戏剧系文学硕士

主要作品：《安提戈涅》、《杏仁心》、《我是月亮》、《来自大海的女士》等。

自律对我来说是一种生活方式，因人而异，所以没必要给“自律”贴上标签。有些人喜欢自律，这就是他们的生活方式。有些人很自由、很散漫，他们会有自己的生活方式，不强求。对我来说，每天实现目标让我感到快乐。今年疫情期间，谁都不能出门，也没有工作机会。我呆在家里，有计划地开始锻炼身体。我还招募了一些朋友建了一个健身微信群。每天我们都会在群里汇报自己的健身状况。 。我有一个详细的控制糖和油的饮食计划：尽量用“煮”代替“煎烤”，尽量用粗粮代替精粮，均衡吃水果和蔬菜。然而，有些水果的热量非常高，比如西瓜，它的糖分就非常高。

与其他普通上班族相比，他们可能会看电影、电视剧、戏剧等作为一种休闲娱乐方式，但对于我们这个行业来说，我们不能完全逃避看戏。比如，我们很难用娱乐的态度去对待跳舞、唱歌，我们会不自觉地用专业的角度去看待它。对我来说，不拍戏时最大的爱好就是旅行。旅行让我特别放松。

一个好演员必备的品质有很多，但我认为最重要的是真诚。这种真诚并不是一个抽象的概念。不仅是对别人真诚，更是对自己真诚，真诚并接受。你，即使是你的坏自己，也可以用你的情绪和身体作为载体来呈现角色。

薛佳

山东省剧院演员

主要作品：《青春的禁忌游戏》、《女仆》、《爱情能有多乱》、《经济适用男》、《请大声朗读》、《危险女人》、《纪念碑》、《玩命的》娱乐”等

有一次我看自己演的电视剧的时候，就觉得自己的侧面不太好。我圆肩、驼背，这立刻刺激了我。但这不仅仅是因为这个原因。后来我也感觉到，随着年龄的增长，我的身体素质开始恶化。随着年龄的下降，健身越来越成为一种必需品。事实上，我下定了很大的决心要开始锻炼。我的原则是要做就一定要做好，所以不敢轻易立所谓的flag。然而，正如古人所说：“人无远虑，必有近忧”。我是一个独身者。如果这种状况一直持续到我老了，恐怕我会因为身体状况而瘫痪，没人会关心。痛苦。基于以上几点，我决定开始健身。

事实上，一个人的大部分体重来自骨骼和肌肉。你无法改变你的骨头。你的体重有多少并不重要。重要的是你的周长和身高。你不能仅仅用减肥作为你的健身指南。目标。有些人认为，如果我减掉脂肪，我就会“挨饿”。其实这种方法会对身体造成非常不好的影响。当你吃得少了，你的内脏器官就会向大脑发出信号，整个运作就会变慢。 ，基础代谢降低。最好的减肥方法是消耗>摄入。

要成为一名好演员，最重要的是不断学习。知识面越广越好。除了茶道、香道、书法、动画、cosplay之外，我还喜欢一些技术性的东西，比如管道、布线等。我前段时间刚刚装修了我们家的水管。